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リハビリラン終了 [ジョギング]

今日は3月11日です。
東日本大震災で亡くなられた方々のご冥福をお祈りします。
今日もほぼ満月ですが、あの日も満月のような月でした。

3/8はエントリーしていませんが走ってます。
ウエア
ノースフェイス
・チューブボディフルジップフーディー
・ドライTシャツ
・エイペックスライトショーツ
・BIOTEXタイツ
・ランナーズ2 イーチップグローブ
アシックス
・ゲルカヤノ23
フットマックス
・ランニング用ソックス
ガーミン
・ForeAthlete 235j
ソックス以外は前回と同じです。

ゾロ目ランにこだわって(意味はありませんが、、)距離を伸ばしていたので、
この日は8.88km走りました。
0308.png
4km目、5km目とペースがあがり、そのままキロ5分を切るペースで走っていたら、
呼吸が苦しくなってしまいペースダウン。
本当にゼーゼーハーハーな感じでした。
コンプッションタイツを履いた足は全然平気なのですが、
心肺機能は中々元に戻りません。





今日は9.99kmの日です(どんな日なんだっ)。
ウエア
ノースフェイス
・エンデューロクルーL/S
・フレキシブルショーツ
・BIOTEXタイツ
・ランナーズ2 イーチップグローブ
・GTDバイザー
アシックス
・足首がっちりソックス
・ゲルカヤノ23
ガーミン
・ForeAthlete 235j

0311.png
前回の反省から、ペースを上げずに走ろうと決めていて、
最後まで、ゆとりを持って走り終えることができました。
このペースで距離を伸ばして走れればサブ4も夢ではないので、
ペースアップではなく、どれくらい維持できるかを考えても良さそうな気がしています。

ほぼ10kmまで距離を伸ばせたので、リハビリランは終了にしたいと思います。
肉離れは良い経験になりました。

少し前のエントリーで書いた我が家の長男は、早稲田大学に入学することになりました。
学部は違いますが、私の後輩になりました。
私は大隈さんのすぐ左側、長男は右後ろ側です。
早稲田キャンパスまでは我が家からは日吉より近く、四谷より安いです(笑)。
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リハビリラン4回目 [ジョギング]

今日はリハビリラン4回目です。
気温が高く普通のウエアを着て走りました。
ふくらはぎに不安がある状況に変化はなく、コンプレッションタイツはもちろん着用。

今日のウエア
ノースフェイス
・チューブボディフルジップフーディー
・ドライTシャツ
・エイペックスライトショーツ
・BIOTEXタイツ
・ランナーズ2 イーチップグローブ
アシックス
・足首がっちりソックス
・ゲルカヤノ23
ガーミン
・ForeAthlete 235j

これから暖かくなることもあるので、
楽天スーパーセールで、コンプレッション機能のあるゲイターを買おうかと思ってます。




タイム的には前回と同じくらい。
距離は前回より1.11kmほど伸ばしました。
20170304.png
このくらいのペースで10km、15kmくらいまで距離を再び伸ばした後で、
5分/kmを切れるようにスピードを意識して走りたいと思います。
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リハビリラン 3回目 スピードは少し戻るが、、 [ジョギング]

2月は肉離れの影響で41kmくらいしか走れませんでした(笑)
怪我も痛みが引けば、良い経験になったなと思います。
距離もスピードもと無理をしていたようなので、
時間をかけて元のレベルに戻して、それを超えられるようにしたいと思います。

で、リハビリラン3回目です。
上下ともウィンドブレーカーを着て、準備体操、ストレッチの後、
500mほどを10分/km程のスピードでウォーキング。
その後、無理しないで行こうと走り始めました。




少ししてからガーミンを見ると、5分50秒/kmくらいで走っている様子。
そのまま無理せず走ろうと思ってたのですが、スピードが上がっていたようで、、
Screenshot_20170301-143431.png
5分8秒/km程度で2km程走れました。
スピードは少し戻ったようです。
その間、右のふくらはぎはもちろん、痛いところはありませんでしたが、
呼吸がかなり乱れてしまいました。
で、6kmを過ぎたところでペースを下げ、クールダウンするように走って、
呼吸を整え、走り終えても少し歩いて終了しました。
足はもちろん、心肺機能のリハビリも必要だなと思う次第です。

距離は3月中に12kmくらいに、時間は1時間ちょっとくらいまで伸ばせたらなと思っています。
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