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リハビリラン4回目 [ジョギング]

今日はリハビリラン4回目です。
気温が高く普通のウエアを着て走りました。
ふくらはぎに不安がある状況に変化はなく、コンプレッションタイツはもちろん着用。

今日のウエア
ノースフェイス
・チューブボディフルジップフーディー
・ドライTシャツ
・エイペックスライトショーツ
・BIOTEXタイツ
・ランナーズ2 イーチップグローブ
アシックス
・足首がっちりソックス
・ゲルカヤノ23
ガーミン
・ForeAthlete 235j

これから暖かくなることもあるので、
楽天スーパーセールで、コンプレッション機能のあるゲイターを買おうかと思ってます。




タイム的には前回と同じくらい。
距離は前回より1.11kmほど伸ばしました。
20170304.png
このくらいのペースで10km、15kmくらいまで距離を再び伸ばした後で、
5分/kmを切れるようにスピードを意識して走りたいと思います。
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リハビリラン 3回目 スピードは少し戻るが、、 [ジョギング]

2月は肉離れの影響で41kmくらいしか走れませんでした(笑)
怪我も痛みが引けば、良い経験になったなと思います。
距離もスピードもと無理をしていたようなので、
時間をかけて元のレベルに戻して、それを超えられるようにしたいと思います。

で、リハビリラン3回目です。
上下ともウィンドブレーカーを着て、準備体操、ストレッチの後、
500mほどを10分/km程のスピードでウォーキング。
その後、無理しないで行こうと走り始めました。




少ししてからガーミンを見ると、5分50秒/kmくらいで走っている様子。
そのまま無理せず走ろうと思ってたのですが、スピードが上がっていたようで、、
Screenshot_20170301-143431.png
5分8秒/km程度で2km程走れました。
スピードは少し戻ったようです。
その間、右のふくらはぎはもちろん、痛いところはありませんでしたが、
呼吸がかなり乱れてしまいました。
で、6kmを過ぎたところでペースを下げ、クールダウンするように走って、
呼吸を整え、走り終えても少し歩いて終了しました。
足はもちろん、心肺機能のリハビリも必要だなと思う次第です。

距離は3月中に12kmくらいに、時間は1時間ちょっとくらいまで伸ばせたらなと思っています。
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リハビリラン [ジョギング]

肉離れから3週間。
リハビリランで走りました。

実は水曜日(2/22)もブログ更新後に少し走っていまして、今日は2回目。





まず2/22。
0222.png
上下ウィンドブレーカーを着て寒さ対策し、
さらにウォーミングアップのため、500mを10分/km位でウォーキングしてから、
ゆっくり走ってみました。
6分30秒/km位のペースを保ちながら3km。
走っている間もその後も痛み・違和感はなく、ほっとしました。
走った後はアイシング代わりに湿布を貼っておきました。

で、今日。
0225.png
やはりウィンドブレーカーを着て、
ウォーミングアップのために500mくらいウォーキングをしてから走りました。
無理のないペースで走り出したら、大体6分/kmくらい。
そのまま5kmくらい走りました。
やはり違和感、痛みはなく、ゆっくり走れるまでには治ったようです。

3週間は長かったですが、良い経験になりました。
年齢も年齢だけに体のメンテナンスの大切さが良く分かりました。
スピードを出して走るのはちょっと怖いですが、
3月中には5分前半/kmくらいで走れるまでに戻れたらなと思っています。

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